Spoznáte, kedy máte ísť spať?
O koľkej hodine je najlepšie chodiť spať? Na to neexistuje správna odpoveď, skôr než stredoeurópskym časom by ste sa totiž mali riadiť svojimi vnútornými hodinami. Niekto je unavený už okolo deviatej, iní vydržia čulo pracovať až do druhej do rána. Ako ste na tom vy? Otestujte sa!
Počúvajte svoje telo
Potreba spánku je individuálna, záleží na náročnosti zamestnania aj na zdravotnom stave. U dospelých za optimálny počet hodín považujeme asi osem hodín. Pokiaľ vám ale stačí aj päť hodín, neznamená to, že nie ste normálni!
Je zbytočné spať, keď to nepotrebujete. Odopieranie spánku vám ale dokonca môže uškodiť. Ako spoznáte, že je skutočne čas ísť do postele?
- Cítite fyzickú únavu
- Často zívate
- Nedokážete sa sústrediť
- Zatvárajú sa vám oči
Vyskúšajte jednoduchý test
Chcete vedieť, koľko spánku potrebujete? Vaše telo vám odpovie! Stačí sa riadiť nasledujúcimi pokynmi:
- Dva týždne choďte spať v rovnakú hodinu
- Nepoužívajte budík
- Po niekoľkých dňoch sa začnite prirodzene prebúdzať v rovnakú hodinu
- Spočítajte, koľko hodín spánku vaše telo potrebuje
Potom už len počet hodín odpočítajte od času, kedy musíte najneskôr ráno vstávať - o tejto hodine bude najlepšie chodiť spať!