Trojzmenný zabijak: Ako práca na zmeny ovplyvňuje naše zdravie
Patríte medzi tých, ktorí pracujú na tri zmeny? Podľa štatistických údajov v trojzmennej prevádzke pracuje asi pätina Európanov. Sú to vodiči, robotníci vo výrobe, policajti aj lekári. Práca cez noc však zásadne narúša prirodzený spánkový režim. Prečítajte si, aké zdravotné riziká nočnej zmeny prinášajú, a ako komplikáciám aspoň čiastočne predchádzať.
Nepravidelný spánok je zdraviu nebezpečný
V nedávnej dobe prebehlo niekoľko výskumov, ktoré sa zaoberali prácou v nočných zmenách a jej vplyve na zdravie človeka. Zistenia nie sú pre pracovníkov príliš povzbudivé.
Odborníci na spánok odhalili súvislosť medzi nočnými zmenami a rôznymi chorobami. Čo všetko teda môže patriť medzi dôsledky nepravidelného spánku?
- Kardiovaskulárne ochorenia
- Rôzne druhy rakoviny
- Vyššia hladina cholesterolu
- Poruchy trávenia
- Cukrovka
- Znížená imunita
- Psychické poruchy
Najlepšie riešenie je prestať v trojzmennej prevádzke pracovať, alebo aspoň obmedziť striedanie zmien. Pre organizmus je lepšie, ak bude pracovať neustále v noci, ako každý týždeň v iný čas.
Keď to inak nejde
Ak svoje zamestnanie nechcete meniť a nočné zmeny nemôžete obmedziť, dodržujte aspoň nasledujúce rady, ako spánok správne doháňať cez deň.
- V miestnosti, kde spíte, musí byť absolútna tma a ticho (pre istotu si kúpte masku na spanie a špunty do uší)
- Aspoň päť hodín pred spánkom nepite kofeínové nápoje a nejedzte sladké alebo tučné potraviny
- Skúste spánok rozdeliť na niekoľko kratších spánkov
- Keď nemôžete zaspať, vstaňte a chvíľu niečo robte, v prípade krízy si uvarte bylinkový čaj
- Pred spaním si krátko zacvičte, rovnako tak po prebudení
Nezabúdajte, že riziko vyššie uvedených chorôb môžete znížiť aj celkovým životným štýlom. Jedzte teda veľa zeleniny, ovocia, orechov a rýb, prípadne obmedzte fajčenie a konzumáciu alkoholu. Potom sa aj po nočnej zmene budete cítiť oveľa lepšie.