Jedzte banány, ovsené vločky, vajcia a o kvalitnejší spánok máte postarané

Snažíte sa pravidelne športovať, zdravo jete, hodinu pred spaním nepozeráte do mobilu ani na televíziu, zaobstarali ste si kvalitný matrac aj anatomický vankúš a kvalitnejší spánok stále nikde? Je na čase zrevidovať jedálniček! Zaraďte do neho potraviny známe svojimi blahodárnymi účinkami na spánok.

Zdravé jedlo = zdravý spánok

Zapĺňate pred spaním prázdne brucho alebo chute "prasačinkami"? Nečudujte sa, že sa vám horšie zaspáva a zle spí. Zdravému spánku prospieva zdravé jedlo. Keď navyše zaradíte do jedálnička to, ktoré stimuluje produkciu spánkového hormónu, máte o problémy so spánkom postarané. Ktoré potraviny to sú?

banán     vejce        mandle     vločky

  • Banány

Účinky tohto obľúbeného sladkého ovocia na dobrý spánok sú známe už celé stáročia. Obsahuje pomerne veľa draslíka a horčíka, ktoré uvoľňujú svalstvo a pomáhajú tak telu relaxovať a pripravovať ho na spánok. Okrem toho podporuje produkciu serotonínu a melatonínu.

  • Čerešne

Čerešne pomáhajú s nespavosťou vďaka obsahu melatonínu. Bohužiaľ nie sú čerstvé dostupné celý rok ako banány, ale nezúfajte. Rovnakú službu urobí čerešňový džús alebo čerešne sušené.

  • Ovsené vločky

Že je müsli alebo ovsená kaša vhodná skôr na raňajky? To síce áno, keď si ich ale dáte napríklad na olovrant, dostanete do tela dostatok vápnika, horčíka, kremíka a draslíka, prvkov podporujúcich spánok, a stimulujete prírodnú produkciu serotonínu, ktorý vás pred spánkom upokojí.

  •  Mandle

Mandle sú ideálnou večernou pochúťkou pri televízii. Obsahujú horčík, ktorý pomáha uvoľňovať svaly. Znižujú hladinu cukru a adrenalínu, takže sa telo ľahšie prepne do odpočinkového režimu.

  • Vajcia

Neviete čo na večeru, aby ste zbytočne neodďaľovali zaspanie? Vajíčka! Natvrdo, namäkko, miešané alebo volské oko. Ich trávenie nijako výrazne nezaťaží organizmus a navyše vajcia obsahujú tryptofal, ktorý podporuje rýchlosť zaspávania.

  • Cícer

Na prípravu cíceru síce potrebujete viac času, pred prípravou vyžaduje niekoľko hodín namáčania, vďaka vysokému obsahu vitamínu B6, ktorý podstatne zvyšuje produkciu spánkového hormónu melatonínu, by ale vo vašom jedálničku nemal chýbať! Pripravte z neho šalát, použite ho ako prílohu alebo si z neho pripravte na večeru hummus.

  • Zemiaky

Táto klasická príloha má upokojujúce účinky na telo i myseľ a je bohatým zdrojom tryptofalu podporujúceho ospalosť. Nemyslite si však, že rovnakú službu ako varené alebo pečené zemiaky urobia vyprážané zemiačiky! Práve naopak.

Akému jedlu sa naopak vyvarovať?

Rovnako tak, ako niektoré potraviny spánok podporujú, existujú také, ktoré ho zhoršujú. Netvrdíme, že ich musíte z jedálnička vyradiť úplne, vyhnite sa im ale v neskorých popoludňajších a večerných hodinách.

• ostré a veľmi korenisté jedlá
• ťažké a tučné jedlá
• červené mäso
• sladkosti
• alkohol
• kofeínové nápoje