Prerušovaný spánok – neduh modernej doby
Prerušovaný spánok nie je dobré podceňovať, môže stáť za radom zdravotných problémov, predovšetkým za zabúdaním. Čo teda stojí za častým prebúdzaním a ako sa týmto problémom vyhnúť? Prečítajte si v našom článku.
Najrôznejšie poruchy spánku postihujú až 90% dospelej populácie. Niektorí z nás nemôžu zaspať, iní sa ráno necítia dostatočne oddýchnutí a pribúda aj tých, ktorí sa počas noci neustále prebúdzajú. Prerušovaný spánok je väčšinou doménou osôb, ktorých pracovné vyťaženie je na hranici únosnosti. Častým prebúdzaním (aspoň 4x za noc) však môžu trpieť aj tí, ktorí si pre spánok nevedia vytvoriť kvalitné prostredie alebo ignorujú zásady spánkovej hygieny. Čo môže takýto prerušovaný spánok zapríčiniť a čo ho spôsobuje? Odpoveď na tieto otázky sa budeme snažiť nájsť na nasledujúcich riadkoch.
Čo môže spôsobiť prerušovaný spánok
Človek počas dňa zhromažďuje všetky zážitky vo forme spomienok. Bez toho, aby si túto skutočnosť uvedomoval, jeho mozog pracuje na plné obrátky a ukladá jednu informáciu za druhou. Ani počas noci však mozog nezaháľa. Všetky zážitky a spomienky totiž spracováva a ukladá na neskoršie použitie. Tento proces však prebieha iba počas hlbokého spánku, ktorý nesmie byť ničím narušený. Mozog človeka zápasiaceho s prerušovaným spánkom tak nemôže triediť informácie a ukladať ich do dlhodobej pamäte. Nezriedka kedy sa u týchto jedincov objavujú problémy so zábudlivosťou, ktoré môžu v krajnom prípade vyústiť až k Alzheimerovej chorobe.
Čo môže za prerušovaný spánok?
Rušiť vás počas noci môže čokoľvek. Častým „rušiteľom“ sú blikajúce kontrolky na obrazovkách počítača, televízie alebo dokonca aj podsvietené digitálne hodiny. Rušiť vás môže aj svetlo alebo hluk z vonku. Kvalitný spánok si neprivodíte ani v prípade, ak zaspávate v miestnosti s domácim zvieraťom (bublajúce akvárko s rybičkami, škrečkami, morčatami, myšmi a pod.). Kvalitu spánku môže ovplyvniť aj teplota v miestnosti. Tú je možné znížiť dostatočným vetraním alebo vhodne zvoleným matracom, ktorý sa neprehrieva a prispieva k spánkovému komfortu.
Navyše môže prerušovaný spánok byť spôsobený aj psychologickými faktormi, ako je stres, úzkosť alebo depresia. V modernej dobe je často spojený s náročným pracovným tempom, neustálym vystavením elektronickým zariadeniam a nedostatkom času na relaxáciu a odpočinok.
Odporúča sa vytvoriť si prostredie priaznivé pre spánok, napríklad tým, že sa vyhneme rušivým podnetom v spálni, vytvoríme si pravidelný spánkový rozvrh a dodržiavame spánkovú rutinu. Dôležité je tiež relaxovať a upokojiť myseľ pred spaním, napríklad prostredníctvom meditácie, relaxačných cvičení alebo čítaním knihy. Pokiaľ trpíte častým prerušovaným spánkom a jeho dopady na váš každodenný život sú značné, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc, ako je konzultácia so špecialistom na spánkové poruchy alebo psychológom, ktorí vám môžu poskytnúť ďalšie rady a podporu pri zlepšovaní spánkových návykov.